5R Protokol: Komplexní přístup k obnově zdraví střev

5R protokol je promyšlený terapeutický přístup k obnově a podpoře zdraví střev. Jeho systematický plán je navržen tak, aby postupně řešil hlavní příčiny trávicích problémů a obnovil rovnováhu trávicího traktu, čímž posiluje celkové zdraví klienta. Tento přístup byl vytvořen ve funkční medicíně, která se zaměřuje na odhalení a řešení kořenových příčin nemocí, nikoli pouze na zmírňování symptomů.

Cílem 5R protokolu je obnovit zdraví střevní sliznice, optimalizovat složení mikrobiomu a snížit zánětlivé procesy, které mohou narušovat imunitu i trávicí funkce. Protokol je ideální u stavů jako syndrom dráždivého tračníku (IBS), propustné střevo, chronické střevní záněty a střevní dysbióza. Každý krok protokolu podporuje přirozenou funkci střev, čímž napomáhá zlepšení imunitních reakcí a snižuje alergické či chronické obtíže.

5R protokol je dnes široce používaným terapeutickým nástrojem pro léčbu trávicích obtíží. Od 90. let získal na popularitě zejména díky práci Institutu funkční medicíny (IFM) a dalších lékařských odborníků, kteří jej rozšířili jako standardizovaný, ale flexibilní model péče o zdraví střev. Tento přístup zahrnuje pět postupných kroků, které podporují nejen zdraví trávicího systému, ale také celkové fyzické a psychické zdraví člověka.

Fáze 5R Protokolu

1. Remove (odstranit) 

   První krok zahrnuje odstranění látek, které mohou střeva zatěžovat. Existuje několik přístupů:

   
   

   • Základní eliminace: Zaměřuje se na vyloučení dráždivých potravin, jako jsou lepek, laktóza, cukr, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. Tento přístup je vhodný pro každého, kdo chce snížit zátěž střev a podpořit jejich zdraví​.

   • Eliminace na základě testů: Testy potravinových intolerancí identifikují specifické potraviny, na které tělo negativně reaguje. Tento přístup umožňuje cílenou úpravu stravy podle individuálních potřeb klienta​.

   • Eliminační diety podle diagnózy: Pro specifické zdravotní problémy se často doporučují přizpůsobené diety. Například low-FODMAP dieta je účinná při zmírnění symptomů IBS, zatímco autoimunitní protokol (AIP) je vhodný pro osoby s autoimunitními onemocněními, protože eliminuje potraviny, které mohou vyvolávat imunitní reakce​.

     
     

V této fázi se odstraňují také bakterie, kvasinky a paraziti, pokud jsou přítomni. Pro tento účel se často používají přírodní antibiotika, jako je oregánový olej nebo Biocidin, a protizánětlivá strava. Důležitou roli hraje i zvládání stresu, podpora adaptogeny a dostatek spánku. Tato fáze obvykle trvá cca 4 týdny v závislosti na stavu klienta

2.       Replace (navrátit) – Podpora optimálního trávení

Replace fáze se zaměřuje na doplnění látek nezbytných pro správné trávení a vstřebávání živin.

Každý prvek této fáze podporuje trávení a zdraví trávicího traktu specifickým způsobem:

1. Žaludeční kyselina – Betain HCl pomáhá zlepšit rozklad bílkovin, což umožňuje efektivní vstřebávání aminokyselin a dalších živin. Nedostatečná produkce žaludeční kyseliny může vést k zažívacím potížím a bakteriálním přerůstům, což může negativně ovlivnit zdraví střev​

2. Trávicí enzymy a hovězí žluč – Tyto doplňky napomáhají trávení tuků, což je obzvláště důležité po odstranění žlučníku nebo při potížích s trávením tučných jídel. Trávicí enzymy usnadňují rozklad všech hlavních živin a zlepšují jejich vstřebatelnost, zatímco hovězí žluč napomáhá emulgaci tuků a podporuje vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K)​.

3. Přírodní stimulanty pro tvorbu žaludečních šťáv – Hořké byliny (např. pelyněk nebo pampeliška) a jablečný ocet přirozeně stimulují produkci žaludečních šťáv, čímž podporují celkové trávení. Pomáhají připravit trávicí trakt na příjem potravy a zlepšují trávení i vstřebávání živin.

4. Jaterní protokol – Na podporu detoxikace jater v této fázi mohou být zařazeny látky, které posilují detoxikační funkce jater a zvyšují jejich schopnost eliminovat toxiny. Mezi tyto látky patří:

   • Glutathion a N-acetylcystein (NAC) – Pomáhají zvyšovat hladinu glutathionu, který je klíčový pro detoxikaci a ochranu buněk.

   • Vitamíny skupiny B (zejména B6, B12 a kyselina listová) a vitamín C – Podporují enzymatické procesy v játrech a posilují jejich antioxidační kapacitu.

   • Fytochemikálie jako Indol-3-karbinol a sulforafan – Tyto látky z brokolice a jiné brukvovité zeleniny pomáhají snižovat záněty a podporují fázi II detoxikace​

Replace fáze trvá obvykle 2–4 týdny a lze ji prodloužit podle potřeby, pokud trávicí systém vyžaduje delší čas na adaptaci. V některých případech může být fáze Replace kombinována s osídlovací fází (Repopulate), pokud je trávicí funkce již dostatečně optimalizován

3.       Repair (opravit) – Obnova střevní sliznice

Fáze Repair představuje klíčový krok k obnově zdraví střevní sliznice, který zajišťuje její integritu, snižuje zánětlivé procesy a posiluje slizniční imunitu. Cílem je vytvořit prostředí, které podpoří dlouhodobé zdraví střev a poskytne mikrobiomu stabilní, bezpečný domov. Tato fáze zahrnuje více vrstev podpory, od regenerace střevních buněk po posílení slizniční imunity.

Doporučení pro Repair fázi:

1. Podpora slizniční Imunity:

   • Kolostrum a imunoglobuliny – Podporují slizniční imunitní funkce, což je zásadní pro obranyschopnost proti infekcím.

   • Saccharomyces boulardii (S. boulardii) – Tento probiotický kvasinkový kmen posiluje imunitní odpověď střevní sliznice a pomáhá při ochraně před škodlivými mikroorganismy​.

2. Podpora integrity střevní stěny:

   • L-glutamin – Klíčová aminokyselina pro obnovu a regeneraci buněk střevní výstelky.

   • Aloe vera extrakt, DGL (deglycyrrhizovaný lékořicový extrakt), kořen proskurníku, okra, N-acetylglukosamin, kvercetin, jilm plavý a sléz maurský – Přírodní látky s protizánětlivými účinky, které zklidňují sliznici a podporují hojení​.

   • Zinek karnosin a vitamín A – Posilují bariérovou funkci střevní stěny a podporují její obnovu.

   • Esenciální mastné kyseliny a vitamíny skupiny B – Nezbytné pro buněčnou regeneraci a zdraví střevní sliznice​.

3. Další doporučené doplňky:

   • Vitamíny A, C, D, E a zinek – Hrají zásadní roli při hojení sliznice a podpoře imunitního systému.

   • Eliminace potenciálních dráždivých látek a alergenů, jako jsou lepek, laktóza, cukr, sója, káva a alkohol, aby se minimalizovalo riziko zánětu.

   • Masokostní vývary – Bohaté na kolagen a aminokyseliny, jako je L-prolin, které posilují strukturu střevní sliznice a podporují její obnovu​

   • Fermentované potraviny – Začleňujeme šetrně a postupně, jako je kváskový chléb, pokud to trávicí trakt umožňuje. U osob s histaminovou intolerancí je však nutné opatrně zařazovat fermentované potraviny, protože mohou obsahovat histamin. Alternativně lze zvolit nízkohistaminová probiotika, např. Bifidobacterium longum a Lactobacillus plantarum​

   • Aktivovaný l-glutamin, kolagen a butyrát – Přímo podporují obnovu a zklidnění sliznice​

   • Úprava žaludeční kyselosti a trávicích funkcí, např. pomocí Betain HCl, trávicích enzymů nebo hovězí žluče, pokud je to potřeba.

4. Speciální podpora: Gut Protect od firmy Ecce Vita:

   • Tento doplněk kombinuje bylinné extrakty, aminokyseliny a antioxidanty, které chrání střevní výstelku a podporují její obnovu. Gut Protect může podpořit dlouhodobou stabilitu střevní bariéry, snížit zánětlivé reakce a poskytnout střevům dlouhodobou úlevu​

     
     

Tato komplexní podpora zajišťuje stabilitu střevní výstelky, podporuje imunitní funkce sliznice a dlouhodobě prospívá nejen zdraví střev, ale i celkovému zdraví organismu.

4.       Repopulate (osídlit) – Obnova střevního mikrobiomu

Fáze Repopulate se zaměřuje na obnovení rovnováhy střevního mikrobiomu pomocí kvalitních probiotik a prebiotik, které podporují zdraví střev a snižují zánětlivé procesy. Tento krok je zásadní pro dlouhodobé zdraví střev a často trvá několik měsíců, během kterých se důrazně doporučuje pečlivý výběr probiotik i postupné zavádění specifických potravin.

Postup v Repopulate fázi:

Jakmile se příznaky výrazně zlepší, je čas postupně znovu zavést potraviny a doplňky, které pomohou obnovit a udržet rovnováhu mikroflóry:

1. Prebiotické potraviny – Obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, což jsou složky potravy, které slouží jako „potrava“ pro prospěšné bakterie. Mezi prebiotika patří inulin, pektin, galaktooligosacharidy, arabinogalaktany, beta-glukany, hydrolyzovaná guar guma a polyfenoly​.

2. Probiotické potraviny – Potraviny jako bio jogurty, kysané zelí, kimči a kombucha jsou bohaté na prospěšné bakterie, které podporují střevní zdraví. Pro osoby s histaminovou intolerancí však může být nutná opatrnost při zavádění fermentovaných potravin, neboť tyto potraviny mohou obsahovat histamin. Alternativně lze využít nízkohistaminová probiotika, například Bifidobacterium longum a Lactobacillus plantarum, které pomáhají snižovat riziko symptomů histaminové intolerance​.

3. Dlouhodobé užívání kvalitních probiotik – K dosažení optimálního efektu je důležité dlouhodobější užívání probiotických doplňků. Doporučené kmeny zahrnují:

   • Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve, Lactobacillus casei, Saccharomyces boulardii a půdní kmeny jako Bacillus indicus, Bacillus subtilis, Bacillus coagulans, Bacillus licheniformis a Bacillus clausii, které jsou odolné a účinné při obnově mikrobiomu​.

     
     

Doporučení pro výběr probiotik:

• Histaminová intolerance – Osoby s histaminovou intolerancí by měly volit probiotika s nízkou produkcí histaminu. Doporučované produkty zahrnují Wild & Coco Histabiotics nebo Custom Probiotics bez D-laktátu, případně Smidge Probiotika, která jsou vysoce kvalitní a bezpečná pro tuto citlivou skupinu​.

  
  

Pečlivé osídlení střevního mikrobiomu s probiotiky a podporené prebiotiky napomáhá vytvoření stabilního a zdravého prostředí, které přispívá k prevenci trávicích potíží a zlepšení celkové vitality. Konzultace s odborníkem je vždy doporučena pro optimalizaci výběru probiotik a délky jejich užívání pro dosažení nejlepších výsledků

5.        Rebalance (balanc)

Rebalance je závěrečnou fází 5R protokolu, která se zaměřuje na dlouhodobé udržování zdraví trávicího systému prostřednictvím úprav životního stylu. Tato fáze zahrnuje klíčové návyky, které nejen podporují stabilitu střevního mikrobiomu, ale také pomáhají tělu zvládat stres, posílit imunitní systém a optimalizovat celkovou pohodu.

1. Zvládání stresu – Chronický stres může negativně ovlivnit střevní zdraví a vyvolávat zánětlivé procesy. Techniky jako meditace, fyzická aktivita, a kvalitní odpočinek podporují harmonii mezi tělem a psychikou, což je pro střevní zdraví zásadní.

2. Kvalitní spánek – Dostatečný a kvalitní spánek pomáhá regeneraci těla a je nezbytný pro zdravé fungování imunitního systému i trávení. Spánková hygiena, jako pravidelný režim a minimalizace rušivých faktorů, může výrazně ovlivnit dlouhodobé zdraví střev.

3. Prevence nedostatku živin – Strava by měla být bohatá na základní živiny, především na vitamíny a minerály, které podporují obnovu a udržení zdravé střevní výstelky. Důležité je sledovat přísun makronutrientů a zaměřit se na snížení konzumace zpracovaných potravin.

4. Vhodné složení stravy – Dlouhodobý jídelníček, který zohledňuje předešlé zkušenosti z protokolu, podporuje správnou střevní mikroflóru a snižuje zánět. Doporučuje se zvýšit konzumaci vlákniny, antioxidantů, zdravých tuků a minimalizovat zánětlivé potraviny, jako jsou cukry a alkohol.

   
   

Tato fáze se často upravuje individuálně na základě potřeb klienta, přičemž je zásadní udržet zdraví střev a předejít návratu obtíží. Délka protokolu může být různá – většinou trvá 3–6 měsíců, což je krátká doba vzhledem k tomu, jak hluboce tento protokol může podpořit celkové zdraví těla.

Doporučení zahrnutá v této fázi mají významný dopad na rovnováhu mikrobiomu a trávicí funkce, přičemž mohou být klíčem k dlouhodobé prevenci a celkové vitalitě.

Na závěr je důležité zmínit, že 5R protokol nenahrazuje lékařskou péči. Tento terapeutický přístup je určen k podpoře zdraví střev a imunity, ale jeho zavádění by mělo probíhat pod dohledem odborníka na funkční či celostní medicínu. Každý krok protokolu je přizpůsobitelný individuálním potřebám, a proto je konzultace s profesionálem klíčová pro dosažení nejlepších výsledků a bezpečného průběhu léčby.

Pokud vás tento článek zaujal a chtěli byste se dozvědět více o tom, jak vám 5R protokol může pomoci s konkrétními trávicími obtížemi nebo jinými zdravotními cíli, neváhejte mě kontaktovat. Ráda vám poskytnu podrobnější informace a společně můžeme navrhnout přístup na míru, který podpoří vaše zdraví a pohodu.